Läger för Flickor -99-02 i Linköping 15-16/2
Publicerat 20 februari 2013 av Region Öst
Fredag
Kl. 12:00
Samling, snabb genomgång då vi fick flytta fram första träningspasset 30 minuter. Tjejerna fick information om vad lägret skulle innehålla. D.v.s. mycket träning inriktning gult läger, taktiska spelmönster, djupledsarbete, kliva in i gul zon – sätta press, samt teori, matchanalys.
Kl. 12:30 - 14:00
Tennispass 1 startade med en ordentlig uppvärmning i 15-20 minuter. Pulshöjande och innehållsrikt uppvärmningsprogram. Tennispasset innehöll djupledsarbete, speluppbyggnad mot röd zon – kliva in sätta press i gul zon. Tränade på att gå in i banan och såra motståndaren. Dominera mitten med forehand. Hitta lösningar. Val av rätt slag beroende på position i banan. Ca 15 minuter serve och returer. Fokus på intensitet, rörelse, glädje! Bra intensitet och koncentration på träningen. Nedjoggning och stretching efter spel. Snabb dusch.
Kl. 14:15
Fruktstund och matchbevakning från tävlingen, The Rising Star Tour Volkswagen Ladies 10 000 $. Vi fick chansen att se semifinalerna och dubbeln under eftermiddagen/kvällen. Tjejerna var duktiga att sitta och titta samt analysera spelet.
Kl. 16:00
Middag, korvstroganoff och ris, sallad, måltidsdryck.
Kl. 16:45
Teori, intervju med finalklara Malin Ulvefeldt från SALK. Tjejerna fick ställa minst en fråga var. Dom flesta hade många frågor. Vi fick reda på hur Malins dagar såg ut. Hur mycket hon tränar mm. Intressant och nyttigt för tjejerna att höra hur noggrann Malin är med alla rutiner kring träning och tävling.
Kl. 18:00 - 19:00
Fys på tennisbana. Uppvärmning med hopprep. Snabbhetsträning, styrka, parövningar – bra fart och inställning!
Kl. 19:00 - 21:00
Tennispass 2 innehöll mer speluppbyggnad samt sätta press genom fart och vinklar. Rollspel (offensiv/defensiv), gärna våga kliva in och använda drive i gul zon när tillfälle ges. Pratade mycket regler, goda rutiner mellan poängen, kroppsspråk på banan. Fokus på fotarbete, noggrannhet, attityd, glädje – att bättre peppa varandra! Bra gjort att alla orkar hålla fokus trots tiden!
Nedjoggning och stretching efter spel. Dusch.
Kl. 21:30
Kvällsmål, yoghurt och smörgås. Samtal om dagen samt om morgondagens schema. Bäddning.
Kl. 22:30
God natt.
Kl. 5:30
Uppstigning.
Kl. 5:45
Uppvakning med morgonjogg och gymnastik utomhus.
Kl. 06:00
Frukost
Kl. 07:00 - 09:00
Tjejerna skulle själva göra en snarlik pulshöjande uppvärmning som vi kört de tidigare passen. Fick lite påbackning då de inte var tillräckligt uppvärmda. Tennispass 3, matchspel. Vi körde kortmatcher på tid. Avslutade med dubbelspel och kung/drottning. Oerhört bra koncentration och go hos tjejerna. Bra intensitet och fart trots tidig träning.
Kl. 09:00 - 10:00
Fyspass på bana, snabbhet och styrka i alla möjliga former. Bra fart även där.
Kl. 10:00
Lång nedjogging, stretch och dusch.
Kl. 10:30 - 11.30
Fruktstund och matchanalys genomgång. Vi pratade igenom vad alla tjejerna skulle kolla på och analysera under finalen.
Kl. 11:30
Lunch, spagetti och köttfärssås, sallad, måltidsdryck.
Kl. 12:00
Matchanalys av damfinalen.
Kl. 13:45
Genomgång av finalen, samt avslutning.
Så här svarade tjejerna på vad de tar med sig från lägret:
• Tyckte att det var ett bra men tufft läger
• Bra träningspass med dess innehåll.
• Roligt och väldigt givande att få intervjua Malin Ulvefeldt, alla insåg hur hårt hon tränade samt jobbade på banan. Under finalen visade vi hur Malin rörde på fötterna och tjejerna blev helt tagna hur mycket hon rörde sig. Lärorikt!
• Teorin var jättebra, väldigt bra med så många matchanalyser.
• Bra att lära sig rutiner, dom förstår hur viktigt det är.
Tjejerna visade en härlig inställning och attityd under helgen till både träning och teori. Dom var taggade från första stund. Ett roligt gäng som verkade trivas ihop.
Eva-Lena Daun (Strängnäs TK) och Frida Engblom (Mjölby TK)
Totalt 5 bilder.
